Le Pilates Fitness 3000 vous propose un entraînement ciblé avec des cours en petit groupe ou individuels accessibles à toute condition physique et niveau.
Les cours semi-collectifs (10 personnes maximum)
Le cours est adapté en fonction de la capacité de chacun.
La durée des cours collectifs est de 30 minutes afin de faciliter leur accès par rapport à vos créneaux horaires, mais vous pouvez combiner deux séances successives. Sauf pour les cours de Pilates : la séance dure 1 heure.
BODY FORM
Cours de renforcement musculaire général avec petit matériel, pour travailler les muscles, tant les membres supérieurs qu’inférieurs, avec des étirements, sans oublier le tronc, les abdominaux et fessiers ainsi que la ceinture antérolatérale.
Le Body Form est conseillé pour celles et ceux qui souhaitent se muscler davantage tout en s’amusant. Il vise à développer la tonicité musculaire, à équilibrer harmonieusement sa silhouette à son goût.
CIRCUIT TRAINING
Le circuit training (ou Le HIIT), est une activité sportive intense qui permet à l’organisme de brûler un grand nombre de calories en un temps record, mais surtout de continuer à en brûler pendant près de 24 heures.
Les exercices qui la composent sont variés et adaptés à vos objectifs. Ces exercices font travailler toutes les parties du corps mais ont un point commun : c’est du cardio-training !
PILATES
Le Pilates est une méthode de renforcement des muscles profonds, responsables de la posture. Le cours se fait avec ou sans petit matériel (ballon paille, foam roller, ballon…), pour ressentir vos abdominaux les plus profonds du corps, muscler vos fessiers et renforcer votre dos, évitant ainsi douleurs et blessures. Le Pilates est aussi une discipline permettant d’améliorer la conscience de son corps, de sa force et de ses limites, pour mieux s’en servir.
Les cours de Pilates s’adressent à tout le monde, car les exercices, s’ils sont exigents, ne sont ni violents, ni traumatisants pour le corps. Ainsi, les femmes et les hommes, sportifs ou non, les personnes âgées, blessées ou en convalescence, les individus stressés, fatigués, souffrants de raideur, les femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher, peuvent pratiquer le Pilates, car cette méthode est progressive. Les exercices peuvent être adaptés en fonction du niveau, des besoins de chacun et des pathologies éventuelles.
Le Pilates est une discipline douce, à pratiquer sans modération. Comme toute activité physique, elle doit être pratiquée chaque semaine, et ce, tout au long de l’année pour être efficace. Mon conseil : réalisez 2 à 3 séances de Pilates par semaine en fonction de votre âge et de votre objectif.
MACHINE TRAINING
Le circuit training sur machine est une méthode d’entraînement qui consiste à réaliser plusieurs exercices les uns après les autres, avec pas ou très peu de temps de récupération. Une fois la totalité des mouvements effectués, l’enchainement est repris depuis le début.
L’objectif du circuit training sur machine sera de solliciter l’ensemble du corps, afin de permettre une dépense énergétique importante et une combustion des graisses corporelles accrue.
Le circuit training sur machine est vraiment la méthode idéale pour découvrir à votre rythme la remise en forme, ou pour reprendre une activité physique de manière simple, globale, progressive et motivante… donc efficace !
DETENTE
Ce cours vous propose une séance d’étirement, de relaxation ou de respiration (la méthode spironess).
Une séance d’étirement régulière permet d’améliorer la posture de votre corps, prévient et apaise la douleur liée à un effort physique, renforce vos articulations, améliore votre sommeil et stimule votre humeur. Cette liste impressionnante d’effets positifs après une séance d’étirement fera un bien fou à votre corps et à votre esprit.
La relaxation vous permet d’évacuer les différentes tensions de votre corps et de votre esprit, pour rééquilibrer votre état physiologique et psychique. Elle vous permet entre autre de :
- évacuer le stress et améliorer vos réactions face au stress
- améliorer votre humeur au quotidien
- diminuer vos migraines
- améliorer la qualité de votre sommeil et diminuer votre état de fatigue
- améliorer vos capacités de concentration
- améliorer la connaissance et l’écoute de votre corps
- diminuer les tensions musculaires
- diminuer les douleurs physiques
La séance de respiration anti-stress consiste à pratiquer des exercices respiratoires dans le but d’obtenir une respiration plus agréable et plus efficace. La respiration économique reprogrammée Spironess est une méthode de respiration qui permet une économie énergétique, musculaire et cardiaque. L’effort est plus puissant, la fatigue et le stress diminuent et la santé est améliorée.
Les cours sur mesure (individuel)
La personne est avec le coach sur machine spécifique, petit matériel ou sans matériel. Cela permet de personnaliser et d’adapter le cours en fonction des besoins de la personne.
POWER PLATE
C’est une plate-forme d’accélération musculaire pour se tonifier rapidement en 30 minutes. La Power Plate fonctionne en effet sur un principe d’accélération en 3 dimensions. Ces accélérations provoquent des contractions musculaires rapides et intenses, à raison de 35 par seconde, de l’ensemble des muscles du corps : abdominaux, triceps, fessiers,… Cette stimulation unique permet de solliciter les muscles à 97% de leur capacité contre seulement 30% lors d’un entraînement traditionnel. Aucun autre entraînement ne génère une telle implication de l’organisme. L’entrainement est donc 3 fois plus efficace et jusqu’à 10 fois plus rapide !
PILATES REFORMER
Le Pilates Reformer est un appareil à base instable pour renforcer en profondeur les muscles de votre corps. Ce procédé est moins exigent pour les ligaments et les tendons. L’un des avantages du Pilates Reformer est que l’appareil permet des variations du niveau de résistance avec lequel vous travaillez. Cela offre de grandes possibilités lorsque l’on souhaite contrôler la force appliquée pour réaliser les exercices, en fonction de notre état de forme, des objectifs fixés, ou du degré d’exigence que nous voulons nous donner à un moment précis de l’entraînement.
ONE TO ONE
Une séance individuelle qui répond à des demandes plus spécifiques :
- Elle s’adresse à celles ou ceux qui en ont assez de passer des heures à faire des exercices sans réels résultats.
- Elle s’adresse aux personnes qui désirent un entraînement sur mesure pour progresser rapidement, obtenir des résultats en toute sécurité et atteindre des objectifs comme : une remise en forme, une perte de poids, un examen d’entrée en école de pompier, gendarmerie, armée… ou un défi personnel : courir 5kms ou plus, participer à la ruée des fadas…
- Elle s’adresse également aux personnes ayant des besoins spécifiques comme : les seniors, les femmes enceintes (avant et après accouchement), les personnes souffrant ou non de pathologie.
